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Omega-3 Index
Um biomarcador do estado de EPA+DHA. Ajuda a sair da pergunta “quanto tomo?” para “onde estou?”.
Entender o índice →Ómega-3 sem adivinhação
Meça. Entenda. Ajuste.
Um centro de conhecimento para interpretar o seu perfil de ácidos gordos, compreender EPA e DHA e avaliar suplementos com critérios objetivos — antes de decidir o que comprar.
O essencial
O que realmente importa ao falar de ómega-3?
Estado no organismo, quantidade de EPA+DHA, qualidade da formulação e uma forma transparente de medir evolução.
6:3
Rácio ómega-6:3
Um indicador objetivo para acompanhar o equilíbrio entre AA e EPA.
Ver a meta e a evidência →EPA
EPA + DHA
São os números que deve procurar no rótulo para comparar doses de forma justa.
Ler um rótulo →€
Custo real
Preço por frasco diz pouco. Compare custo por grama de EPA+DHA e por dose efetiva.
Abrir calculadora →Mecanismo central
Rácio alto + Omega-3 Index baixo: o perfil que favorece inflamação crónica de baixo grau.
Mais predominância relativa de AA e menos EPA+DHA nas membranas criam um ambiente mais pró-inflamatório e com menor capacidade de resolução.
RÁCIO ALTOmais AA em relação ao EPA
+O3I BAIXOmenos EPA+DHA incorporado
→ICBGpressão inflamatória persistente
Outras áreas
Explore outras áreas do corpo
O mesmo equilíbrio entre EPA, DHA e ómega-6 aparece em cérebro, pele, metabolismo, articulações, visão, longevidade e saúde da mulher.
Cérebro
Memória, hipocampo e envelhecimento cerebral.
Explorar →Pele
Barreira, hidratação, elasticidade e UV.
Explorar →Saúde da mulher
Gravidez, SOP e dor menstrual.
Explorar →Longevidade
Fragilidade, músculo, quedas e cérebro.
Explorar →Estratégia
O caminho mais simples
Um processo que pode ser repetido e documentado.
Medir
Use um teste que mostre o seu Omega-3 Index, o rácio ómega-6:3 e os principais indicadores do perfil de ácidos gordos.
Ajustar
Alimentação e, quando fizer sentido, suplementação com EPA+DHA em quantidade conhecida.
Retestar
Compare o novo resultado com o ponto de partida e avalie se a estratégia realmente alterou o perfil.
Benefícios estudados
Onde a investigação é mais interessante
Os estudos mostram benefícios em diferentes áreas. Em cada página, reunimos os resultados mais relevantes, com números, doses e referências científicas.
Estudantes
Ensaios em crianças e adolescentes investigaram leitura, memória de trabalho, atenção e desempenho escolar.
Ver estudos →Atletas
Estudos em atletas avaliaram Omega-3 Index, economia de exercício, frequência cardíaca, recuperação muscular, força e reação.
Ver estudos →Coração
Triglicerídeos, pressão, função endotelial, frequência cardíaca, placa coronária e eventos foram avaliados em diferentes estudos.
Entender a evidência →Escolha de suplemento
EPA+DHA, dose diária, forma, testes de qualidade, estabilidade e custo por dose.
Usar os 9 critérios →Ómega-3 líquido
Quando a forma do produto muda a comparação.
Na comparação entre cápsula EE e líquido TG + polifenóis, o líquido TG + polifenóis combina uma forma de absorção mais favorável com proteção antioxidante adicional.
TG
Mais favorável que EE
Formas TG tendem a apresentar biodisponibilidade mais favorável do que ésteres etílicos.
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Polifenóis
Antioxidantes do azeite ajudam a proteger lípidos sensíveis à oxidação.
ml
EPA+DHA em dose líquida
O BalanceOil+ fornece 1.966 mg de EPA+DHA por 12 ml.
FAQ
Perguntas que as pessoas realmente fazem
O que é o Omega-3 Index?
É um biomarcador do estado de EPA+DHA no sangue e permite acompanhar objetivamente a evolução.
Qual é a meta para o Omega-3 Index?
8% ou mais é um patamar amplamente usado para acompanhar um estado elevado de EPA+DHA.
Qual é a meta para o rácio ómega-6:3?
Abaixo de 3:1 para a razão AA/EPA.
Como acompanhar a evolução?
Meça o ponto de partida, ajuste a estratégia e reteste para confirmar a mudança no perfil de ácidos gordos.